Você precisa praticar exercícios físicos para manter seus ossos fortes

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Muitos adultos podem lembrar de sua infância, onde eles aproveitavam o tempo apenas para brincar; no entanto, esse não é o caso da maioria das crianças na geração atual. Hoje em dia, crianças e jovens adultos passam 60 por cento do seu dia fazendo atividades sedentárias como deitar, assistir TV e jogar videogames. Isso é lamentável, não só porque eles não terão lembranças de ter brincado na rua, mas também porque não poderão desfrutar dos diferentes benefícios associados à atividade física. Um estudo realizado por pesquisadores da  University of British Columbia e do  Vancouver Coastal Health Research Institute revelou que a atividade física durante a adolescência é importante para o desenvolvimento do esqueleto. O estilo de vida sedentário tem efeitos prejudiciais na saúde óssea de muitos jovens que não praticam atividades físicas.

Você precisa praticar exercícios físicos para manter seus ossos fortes

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a inatividade física é um dos principais fatores de risco para mortalidade e morbidade. Isso é preocupante, já que mais de 80% dos adolescentes em todo o mundo não realizam atividade física suficiente. É especialmente importante manter-se ativo durante a puberdade, uma vez que os ossos e os músculos ainda estão se desenvolvendo durante esse período da vida. Estudos anteriores mostraram que os benefícios da atividade física e do exercício de sustentação de peso na força óssea são otimizados durante a adolescência.

 

Em vez de fazer atividades físicas, os jovens/adultos passam a maior parte do tempo fazendo atividades sedentárias. Pesquisas anteriores mostraram que as atividades sedentárias estão ligadas a problemas de saúde, mas não havia evidências suficientes para determinar se isso se devia apenas à inatividade ou se havia apenas uma compensação dos benefícios da atividade física.

 

Neste estudo, publicado no Journal of Bone and Mineral Research, os pesquisadores analisaram os efeitos da atividade física e das atividades sedentárias sobre a força óssea da tíbia e do rádio em participantes de nove a 20 anos de idade. Os pesquisadores avaliaram a resistência óssea com base em parâmetros como geometria óssea, densidade e microarquitetura, uma vez que estes são afetados por estímulos mecânicos durante o crescimento.

 

Os resultados do estudo mostraram que os efeitos das atividades físicas e sedentárias na resistência óssea variaram dependendo da maturidade da pessoa. Os pesquisadores determinaram que ambas as atividades tiveram efeitos ótimos no desenvolvimento ósseo durante o início e a metade da puberdade, já que neste período há maior renovação óssea. Para atividade física, os resultados observados foram benéficos para a força óssea. Enquanto isso, atividades sedentárias afetaram positivamente a microarquitetura óssea, mas foram prejudiciais à geometria óssea. Os pesquisadores atribuíram os efeitos positivos na microarquitetura às mudanças na distribuição e mineralização do tecido ósseo que visam maximizar a resistência óssea em ossos menores de pessoas sedentárias. Além disso, os pesquisadores também observaram que a atividade física pode anular os efeitos prejudiciais da inatividade.

 

No geral, estes resultados provam que a atividade física é benéfica para a força óssea, enquanto as atividades sedentárias têm efeitos positivos e negativos sobre o desenvolvimento ósseo. Os resultados do estudo também fornecem evidências suficientes para a capacidade da atividade física de compensar os efeitos prejudiciais do tempo sedimentar. Por fim, os pesquisadores observaram que todos esses efeitos eram dependentes da maturidade e foram maximizados durante o início e a metade da puberdade, razão pela qual é importante que os adolescentes saiam e brinquem.

 

Outras formas de melhorar a força óssea

Adolescentes não são os únicos que devem trabalhar para melhorar sua força óssea. Mesmo os adultos devem tomar medidas extras para manter seus ossos saudáveis, pois depois de 30 anos os ossos começarão a se deteriorar. Algumas maneiras de melhorar a força óssea incluem o seguinte:

 

Beber leite cru, orgânico – O leite é rico em cálcio e vitamina D, que são importantes para a formação e reparação óssea. Profissionais de saúde recomendam uma dose diária de 1.000 mg de cálcio e 400-800 UI de vitamina D para mulheres com menos de 50 anos e homens com menos de 70 anos de idade. Enquanto isso, aqueles que são mais velhos devem obter pelo menos 1.200 mg de cálcio por dia.

 

Limitando a ingestão de álcool – O álcool interfere na capacidade do corpo de absorver cálcio e inibe a formação óssea, de modo que a ingestão deve ser limitada a dois drinques por dia para homens e um drinque para mulheres.

 

Parar de fumar – As pessoas que fumam experimentam deterioração óssea em um ritmo mais rápido. Isto é especialmente verdadeiro para as mulheres, uma vez que fumar reduz os níveis de estrogênio, desencadeando a menopausa precoce, que está associada à perda óssea acelerada.

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