Melhores alimentos para perder peso

Tempo de leitura: 4 minutos

Para muitas pessoas emagrecer não é fácil, pois é preciso mudar muitos hábitos e se tornar uma pessoa mais ativa praticando exercícios físicos. Ficamos um pouco perdidos nesse processo e com algumas dúvidas do que incluir na dieta.

 

Neste artigo você encontra alguns dos melhores alimentos para perder peso.



Ovo

O ovo é o alimento mais completo e muito bom para quem deseja perder peso. Esse alimento é rico em proteínas e gorduras saudáveis, que permite aumentar a saciedade com uma quantidade baixa de calorias. E para as mulheres, os ovos possuem biotina que é uma das principais vitaminas para ter cabelos fortes, pele e unhas bonitas.

Folhas verdes escuras e vegetais crucíferos

Vegetais como repolho, alface, acelga, espinafre, rúcula e outros, são ricos em ferro e fibras. Dá volume ao estômago podendo ser ingeridos a vontade, pois aumentam a saciedade através disso e têm uma quantidade baixa de calorias. Consumir vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor ou couve de Bruxelas, também é importante, já que possuem fibras e proteínas.

Salmão

O salmão está sempre presente na lista de alimentos saudáveis, pois ele é um peixe rico em gordura boa e proteínas, além de outros nutrientes, como o Iodo.

Frango

O frango é necessário em qualquer dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, pois ele possui a proteína animal que necessitamos e colágeno.

Batata doce cozida

A batata doce é adicionada em algumas dietas para emagrecer, por ser um carboidrato complexo e de digestão mais demorada que os carboidratos simples (que são um dos grandes vilões para o ganho de peso, como exemplo, farinha branca.), aumentando a saciedade e fornecendo a energia que precisamos.

Abacate

O abacate não é rico em carboidrato e tem uma quantidade impressionante de gorduras saudáveis, do mesmo tipo do azeite de oliva. Por mais que tenha um alto teor de calorias, é uma das frutas que mais promovem a saciedade e recomendado para ajudar na perda de peso.

Cereais

Existem alguns tipos de cereais que são saudáveis e podem ser consumidos, normalmente os sem glúten e integrais, que são ricos em fibras e contêm bastante proteína. Alguns deles é aveia, arroz integral e quinoa, mas é importante tomar cuidado com alguns alimentos processados que dizem utilizar grãos integrais (biscoitos, pães e outros.).

Frutas

Mesmo com a frutose, algumas frutas são essenciais para dieta devido às vitaminas que possuem e para substituir a vontade de comer doces e sobremesas. Algumas frutas como melão, goiaba, banana prata, maça e outras, têm uma baixa quantidade de calorias e promovem a sensação de saciedade.

Frango

O frango é necessário em qualquer dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular, pois ele possui a proteína animal que necessitamos e colágeno.

Batata doce cozida

A batata doce é adicionada em algumas dietas para emagrecer, por ser um carboidrato complexo e de digestão mais demorada que os carboidratos simples (que são um dos grandes vilões para o ganho de peso, como exemplo, farinha branca.), aumentando a saciedade e fornecendo a energia que precisamos.

Abacate

O abacate não é rico em carboidrato e tem uma quantidade impressionante de gorduras saudáveis, do mesmo tipo do azeite de oliva. Por mais que tenha um alto teor de calorias, é uma das frutas que mais promovem a saciedade e recomendado para ajudar na perda de peso.

Cereais

Existem alguns tipos de cereais que são saudáveis e podem ser consumidos, normalmente os sem glúten e integrais, que são ricos em fibras e contêm bastante proteína. Alguns deles é aveia, arroz integral e quinoa, mas é importante tomar cuidado com alguns alimentos processados que dizem utilizar grãos integrais (biscoitos, pães e outros.).

Frutas

Mesmo com a frutose, algumas frutas são essenciais para dieta devido às vitaminas que possuem e para substituir a vontade de comer doces e sobremesas. Algumas frutas como melão, goiaba, banana prata, maça e outras, têm uma baixa quantidade de calorias e promovem a sensação de saciedade.



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