Exercícios em casa: pratique atividade física de forma simples

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Praticar atividades físicas é essencial para manter um bom condicionamento e uma excelente saúde. Além de estimular o metabolismo das células, o exercício promove diversos efeitos benéficos, como a manutenção do peso corporal e a proteção cardiovascular. E não pense que é preciso ir à acadêmica, é possível praticar exercícios em casa!

Praticar exercício sem sair de casa pode ajudar na economia. Afinal, as academias de ginásticas demandam um gasto financeiro mensal e em casa podemos utilizar utensílios e alguns ambientes para realizar exercícios físicos. Adicionalmente, atividades de relaxamento e alongamento também são muito bem-vindos como práticas físicas.

Portanto, confira algumas dicas para praticar exercícios em casa, bem como em qualquer outro lugar confortável. Experimente lugares outdoor, como o quintal de casa ou o pátio do prédio. Deste modo, o exercício pode ganhar uma motivação a mais além de possibilitar a atividade coletiva.

Prepare suas condições cardiovasculares!

Primeiramente, é recomendado que sua atividade cardiovascular esteja preparada para qualquer exercício, por mais simples que seja. Em especial, naqueles casos em que a pessoa se encontra sedentária há muito tempo e queira retornar às atividades físicas. Portanto, é importante sempre realizar exames médicos para verificar a sua condição de saúde.

Para estimular a circulação e auxiliar na atividade cardíaca, pode-se realizar algums exercícios de aquecimento durante os dias que precedem os treinos, ou mesmo antes de fazer algum exercício.

Independentemente do que irá praticar, tente ao menos dar uma caminhada durante 5 minutos para aquecer o corpo.

Um dos exercícios mais comuns a serem realizados em casa é pular corda. Basta conseguir uma corda do tamanho ideal e praticar cerca de 60 segundos, podendo sofrer intervalos. Além de acelerar o metabolismo e ajudar na questão cardiovascular, pular corda gasta uma quantidade de calorias significativa.

Saltar é bem eficiente como um exemplo de exercícios em casa. Para isso, pode-se tanto realizar um salto parado, como também estendendo as mãos acima da cabeça ou na lateral do corpo. Estes exercícios aquecem a musculatura e estimulam a coordenação motora. Porém, vá com calma, pois apesar de simples, saltar pode ser bem cansativo. Realize os saltos de 10 a 30 segundos.

Agachamentos são bastante recomendados como exercícios para se fazer em casa, principalmente para fortalecer os músculos e ativar a circulação sanguínea. Deve-se flexionar os joelhos, mantendo o quadril a 90º do chão, para trás. Ao mesmo tempo, os braços são erguidos para frente a fim de servir como equilíbrio para o exercício. Realize de 5 a 20 repetições.

Conheças alguns exercícios de força para fazer em casa

Com exercícios em casa, fortalecer os músculos pode ser mais fácil do que você imagina. Gastando apenas alguns minutos diários, é possível tonificar e melhorar a qualidade das fibras musculares.

O clássico dos exercícios são as flexões. Sem dúvida, são ótimas práticas para exercitar músculos peitorais e membros superiores. Adicionalmente, ajudam a tonificar o abdômen. Para iniciantes, recomenda-se utilizar os joelhos ao invés da ponta dos pés, realizando de 3 a 10 flexões. Para pessoas mais experientes, o número de flexões e tempo de intervalo pode variar bastante. Mas ao final, nem 10 minutos serão gastos.

Os exercícios de abdominais também são ótimos aliados para manter o gasto calórico, pois fortalecem os músculos da região. Para isso, basta a prática de 5 a 10 minutos de exercícios em casa. Deite-se no chão, dobre os joelhos e aproxime as suas mãos dos joelhos. Neste movimento, tente erguer rigidamente o seu tronco corporal. Realize de 5 a 30 repetições, dependendo do seu condicionamento físico.

Práticas e técnicas de relaxamento e concentração também são ótimos exercícios para se fazer em casa.

Manter a mente sadia é tão importante como manter um corpo forte. Neste sentido, existem diversas opções para todos os gostos.

O yoga é uma prática bem difundida. Seus praticantes relatam não só uma melhora na postura e respiração, como também na fluidez dos pensamentos. Adicionalmente, a técnica chinesa Do-in é uma das possibilidades. Esta automassagem pode ser realizada por pessoas inexperientes, com muitos frutos benéficos para a saúde mental e corporal, a qual pode ser lida com mais detalhes aqui.

Portanto, escolha as práticas e comece a fazer exercícios em casa. Aproveite aqueles minutinhos que você tem e exercite o seu corpo. Tenha uma ótima saúde e mantenha a disposição sempre à frente!

 

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