7 alimentos essenciais em uma dieta

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Para ter uma alimentação saudável é essencial incluir na dieta alimentos que tenham os nutrientes que o corpo necessita. Para ajudar você a melhorar seus hábitos alimentares, listamos nesse artigo os 7 alimentos essenciais em uma dieta.

  1. Nozes

As nozes possuem antioxidantes, diversos minerais e ácidos graxos insaturados que auxiliam no controle do colesterol, diabete e problemas cardiovasculares. Seu consumo deve ser limitado a 3 nozes por dia, para evitar que ultrapasse a ingestão de calorias.

  1. Leguminosos

São alimentos indicados principalmente para quem sofre com estresse e ansiedade, sendo indicado o consumo por pelo menos 3 vezes na semana. O grão de bico, por exemplo, é rico em fibra e bom para o coração, pois ajuda a reduzir os níveis de colesterol elevado e possui uma grande quantidade de ferro e potássio, que é ideal para praticantes de atividades físicas, além do ácido fólico que é recomendado para gestantes. Incluir na dieta lentilha, Gao de bico, feijão e outros, promovem a saciedade e fornece uma refeição rica em nutrientes.

  1. Frutas vermelhas

Incluir frutas vermelhas na dieta é muito importante, pois elas possuem polifenóis que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e controlam a glicemia, além de conter vitaminas C, E , flavonóides e antioxidantes. O consumo desse alimento é ótimo para pele, aumento de defesa e fortalecimento do sistema imunológico.

  1. Maçãs

Essa fruta é um alimento que promove a saciedade e é recomendada para ajudar na saúde do sistema cardiovascular, por ajudar no controle da quantidade de açúcar no sangue e reduzir o colesterol. Inclua a maça em saladas, lanches ou como sobremesa, já que dentre os seus benefícios, a maça possui ácido macrico e tatárico que ajudam a diferir as gorduras.

  1. Arroz integral

A quantidade recomendada é de 200g para promover a sensação de saciedade em uma refeição. O arroz integral é um cereal nutritivo, equilibrado e de boa digestão, que ajuda no controle dos níveis de colesterol, triglicerídeos e previne a constipação intestinal. Também fornece vitaminas A, B, do complexo B, e contém uma ótima quantidade de minerais.

  1. Abacate

É o alimento que tem um alto teor de gorduras saudáveis e ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Promove a saciedade, fortalece o sistema imunológico e é rico em vitamina E. O abacate não engorda, mesmo que seja bastante calórico, por ter uma porcentagem alta de gorduras poliinsaturadas e seu consumo indicado é de 100g por dia, por mais saudável que seja, evite excessos.

  1. Legumes

Você pode consumir os legumes como prato principal em uma refeição ou adicioná-los em porções. É importante acrescentar os legumes crucíferos (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, entre outros.) na dieta, eles são ricos em vitaminas e minerais, com um dos seus compostos sendo o enxofre, que auxilia na prevenção de câncer, fortalece o sistema imunológico e evita o envelhecimento precoce. Além desses benefícios, os legumes podem ser consumidos a vontade e ajudam a promover a saciedade.

Não recorra a soluções milagrosas ou remédios para emagrecer, procure manter uma alimentação equilibrada e pratique atividade física, logo verá o resultado que tanto deseja.

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