6 dicas para perder 10 quilos em pouco tempo!

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Com a chegada do verão, muitos de nós estão com pressa para se livrar dos quilos que ganhamos durante o ano. Mas não se desespere! Tudo é muito mais simples do que parece. Só é necessário seguir essas dicas e ter a força de vontade para mudar seus hábitos e perder peso progressivamente.

Como perder 10 quilos em 6 dicas? Você está pronto?

  1. A coisa mais importante quando se trata de seguir uma dieta é a motivação. Existem vários truques para que o regime não se torne seu pior pesadelo. Um deles, é levá-lo acompanhado de outras pessoas para não se sentir sozinho.
  2. Outro truque que pode ajudá-lo é começar a comer em pequenos pratos. Assim, você come menos quantidade em cada refeição. Existem estudos que dizem que você come até 20% menos de quantidade.
  3. Não hesite em consultar um nutricionista

O mais aconselhável quando se considera perder vários quilos é recorrer à ajuda de um profissional. Ele orientará você não apenas em um nível nutricional com dieta e suplementos para emagrecer como o quitoplan, mas também motivacional.

É importante ter um profissional neste momento, para diferentes opções para atingir seu objetivo de emagrecer. Nesse sentido, é muito importante não estar em uma dieta, mas aprender a comer de forma saudável.

  1. Diga adeus aos doces e alimentos gordurosos

Não há fórmulas mágicas, para perder 10 quilos você tem que colocar limites e dizer adeus a alguns alimentos muito gordurosos e doces. Isso significa que você terá que dizer adeus, pães, aos sacos de batatas fritas e aos doces.

Uma vez que você tenha o seu peso ideal, você pode comê-lo compensando suas calorias em outras refeições mais leves, mas até então, é melhor optar por algo mais saudável. Se você acha que vai sentir muita falta dos bolos, pense na composição deles: não há realmente nada mais saudável do que você gostaria de comer?

Em relação às gorduras, você não precisa incluí-la em sua lista de alimentos proibidos, mas saber o que é bom e ruim. Por exemplo, os poliinsaturados (presentes, especialmente em peixes azuis) ou monoinsaturados (presentes no abacate ou no azeite de oliva) são bons para o coração.

Portanto, eles são permitidos em uma dieta equilibrada, desde que sejam comidos com moderação. Então, sim, podemos continuar a temperar nossa salada com uma colherada de azeite.

  1. Controlar a geladeira

A essência do regime não é comer nada e ter apenas alimentos equilibrados à mão. Antes de começar, livre-se dos doces, dos molhos calóricos (sim, adeus maionese) e dos sorvetes de chocolate. São apenas tentações desnecessárias.

Faça listas de menus ou alimentos permitidos e tente respeitá-los.

Nunca faça a compra com o estômago vazio ou você não resistira as tentações.

Bem-vindo especiarias em suas receitas, peru e frango, frutas e legumes. Para perder peso, você terá que sacrificar um pouco no começo, o que não significa desistir do sabor. Existem muitas receitas saudáveis ​​e deliciosas!

Mantenha pepinos, cenouras, 0% iogurtes e frutas à mão em todos os momentos para lanches e momentos com fome.

  1. Introduza o peixe em sua vida

O peixe é o componente ideal de todas as dietas, razão pela qual é considerado um alimento benéfico. Tem poucas calorias, contém Omega 3 e combina muito bem com o vegetal. Quanto à variedade, há muitas opções para escolher:

  • salmão
  • atum
  • badejo
  • Imperador
  • e uma série de outras espécies …
  1. Não pule refeições e aproveite-as

Quando você começa um regime, há uma certa tendência a exagerar. No entanto, o maior erro que você pode cometer é ignorar as refeições . De fato, pular uma refeição não apenas encoraja você a comer mais na próxima refeição ou lanche, mas o corpo é colocado em alerta. Ele armazenará mais quantidade de energia durante a próxima refeição. O melhor é dividi-los.

  1. Esporte é o melhor complemento para uma boa dieta

Muitas vezes é o estágio mais complicado ou, pelo menos, o mais difícil de superar. Mas o mais difícil é chegar lá, então comece a trabalhar! Todos os meios são bons para o exercício. Você pode subir e descer escadas. Dê um passeio ou nade .

Há apenas uma palavra permitida: mova-se! Além disso, é uma maneira segura e eficaz de acelerar o metabolismo. Ele também irá ajudá-lo em seu objetivo de perder 10 quilos.

O ideal é passar de 2 a 3 horas por semana praticando esportes. Você pode dividir essas horas e transformá-las em sessões de 20 a 30 minutos por dia.

Milagres não existem!

Em suma, para perder peso, em vez de ter muito conhecimento sobre dietas, você precisa ter algumas noções básicas sobre comida. Você deve saber que os milagres não existem. Para perder peso, você só precisa cuidar do que come, para consumir menos calorias por dia do que gasta.

Para isso, você precisa de uma dieta equilibrada, com certas restrições lógicas: evitando gorduras fritas e saturadas. Você tem que ter paciência e moderação nos pratos. É inútil comer apenas frango, frutas ou legumes, se você o fizer em grandes quantidades …

Um pouco de esporte será essencial para alcançar seus objetivos.

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