5 Suplementos Essenciais Para Ganhar Massa Muscular

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Conhecer e associar o consumo de suplementos a uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos é o grande segredo para obter bons resultados no ganho de massa muscular. Por quê? É simples, eles proporcionam um maior suporte na nutrição do corpo e no funcionamento do organismo.

Muitas pessoas ainda sentem dúvidas na escolha desse tipo de produto e acabam prejudicando os resultados dos seus treinos. Para impedir que isso aconteça, ao longo deste post, serão apresentados os principais tipos de estimulantes de crescimento muscular.

1 – Suplementos para ganho de massa muscular: Whey Protein

O Whey Protein é um dos suplementos mais populares para ganhar massa muscular. Sua fórmula é composta por proteínas, estruturada por uma cadeia de aminoácidos essenciais, que atuam na construção dos músculos.

Assim, o Whey Protein consegue suplementar os aminoácidos essenciais no organismo, pois eles não são produzidos pelo próprio corpo. Seu consumo é recomendado no período do pós-treino, pois é quando o organismo metaboliza a proteína para o processo de recuperação da massa muscular.

Uma dica para potencializar os efeitos desse suplemento, é diluí-lo na água e não no leite, pois este pode retardar a absorção dos aminoácidos.

2 – BCAA

De modo geral, esse tipo de suplemento é composto por três tipos específicos de aminoácidos de cadeia ramificada, são eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Devido às suas características, o BCAA promove uma série de benefícios.

Além de promover o crescimento muscular, o BCAA contribui para a redução das lesões musculares, da fadiga e dores. Por isso, ele é considerado essencial para os treinos e o aumento da massa magra.

É indicado que esse tipo de suplemento seja consumido sempre após os treinos, pois evita o processo de catabolismo, reduz de maneira considerável a fadiga e ainda contribui para a recuperação dos músculos.

 3 – ZMA

O ZMA é um dos suplementos mais completos que existe no mercado. Sua fórmula é composta por nutrientes como o zinco, o magnésio, o aspartato e a vitamina B6. Assim, ele atua na suplementação desses minerais no organismo e provoca a liberação da testosterona, hormônio anabólico responsável pelo crescimento muscular.

O ganho de massa muscular pode ocorrer de uma maneira mais eficiente e rápida, quando o consumo do ZMA é combinado com outro suplemento proteico, assim como o Whey Protein.

As cápsulas de ZMA podem ser ingeridas tanto antes quanto depois dos treinos, pois o período não altera os efeitos desse suplemento, pois os resultados são mais efetivos com a frequência do consumo e não pelos horários.

4 – Maltodextrina

Diferente do que a maioria das pessoas imagina, o processo de ganho de massa muscular não depende apenas do consumo de proteínas. Isso mesmo, os carboidratos também devem estar presentes. Um excelente exemplo de suplemento à base desse tipo de nutriente é a Maltodextrina.

Ela é a responsável pelo aumento da energia durante os treinos. Sem esse tipo de suplemento, o organismo começa a consumir as proteínas para adquirir energia, o que prejudica o ganho muscular.

A melhor maneira de tomar a maltodextrina é após o treino e sempre associada a outros tipos de suplementos. Uma dica é consumi-la com o Whey, a albumina ou até mesmo a caseína, como forma de acelerar a sua absorção no organismo e aumentar a recuperação muscular.

5 – Creatina

A creatina é outro suplemento elaborado a base de aminoácidos, capaz de proporcionar força e crescimento muscular uma vez que, incha as células e os tecidos musculares, o que auxilia no ganho de massa magra. Ademais, ela aumenta a disposição física pois ajuda na reposição dos estoques de energia.

Esse suplemento também estimula a hidratação muscular, pois atua no aumento da quantidade de água no músculo. É recomendado consumi-lo após o término do treino, assim os efeitos tornam-se mais evidentes.

Invista no uso de suplementos para ganhar massa muscular

Ao longo deste post você pode aprender inúmeras dicas de suplementos, o que irá fazer com que os resultados obtidos após os treinos melhorem.

Porém, se você deseja aumentar o seu ganho de massa magra, definir os seus músculos de uma maneira rápida, prática e eficaz, é preciso que você saiba da importância de ganhar massa muscular e, mais importante, como ganhar de maneira saudável.

 

  • Referências Bibliográficas
  • http://www.mundoboaforma.com.br/10-dicas-sobre-os-bcaas-e-pesquisa-detalhada/
  • https://www.natue.com.br/natuelife/o-que-e-maltodextrina.html
  • https://www.natue.com.br/natuelife/5-suplementos-para-ganhar-massa-muscular.html
  • http://www.mundoboaforma.com.br/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa-muscular/
5 Suplementos Essenciais Para Ganhar Massa Muscular
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