Dicas Para Emagrecer em 2017

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A fórmula básica para emagrecer continua a ser consumir menos calorias do que você precisa e exercício. Não há melhor truque de que, qualquer que seja o seu peso,a necessidade de consumir cerca de 500 calorias a menos por dia para perder cerca de um quilo (0,45 kg) por semana. Isso não é fácil, mas não é impossível.

 7 Dicas Para Emagrecer em 2017

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O ponto é que qualquer que seja a dieta que você está prestes a começar, os passos seguintes irão ajudá-lo a ter sucesso:

1. Um bom café da manhã

Saltar o pequeno almoço é um grande erro. Um alimento abundante e variado, de manhã e satisfazer a sua fome. Verificou-se que 78 por cento das pessoas que são bem sucedidas com uma dieta costumam comer o pequeno-almoço com cereais e frutas.

2. Limite de Gorduras

Não evitá-las, mas escolher bem. Distinguem-se com base no efeito que tem sobre o nível de colesterol no sangue. As boas gorduras são o óleo de oliva, nozes, abacate e ômega-3 frutos do mar ou óleos vegetais. A forma ruim quando o óleo vegetal e carne de gorduras saturadas e laticínios é hidrogenado.

3. Comer saudável e moderada

Diga sim para legumes, frutas, carnes magras, peixes e grãos integrais, mas minimizam grãos refinados, batatas, alimentos lácteos e refrigerantes. Não importa o quão saudável a sua dieta é, restringindo o tamanho das porções, se você quer perder peso.

4. Anime-se com o exercício

Um estilo de vida ativo vai ajudá-lo a não ganhar o peso que você perdeu. Use moderado a vigoroso exercício uma hora por dia, como uma caminhada rápida.

5. Considere comer menos carboidratos

Quase todas as dietas limitam o consumo de pão branco, biscoitos ou batatas fritas, mas isso não é para todos. Estudos descobriram que as pessoas perderam peso comendo carboidratos em abundância, limitando a ingestão de gordura e tamanho das porções.

6. Encha-se de alimentos de baixa caloria

Se você quiser economizar calorias e ainda comer quantidades satisfatórias em sua dieta se concentre em alimentos que tenham menos calorias por mordida. Comece a sua refeição com uma sopa magra ou uma salada (temperada com azeite ou óleo de canola) e continua com um prato principal cheio de legumes (tomate, brócolis ou espinafre). Para a sobremesa, uma fruta.

7. Pese-se uma vez por semana

Alguns livros descartam a prática de pesar-se todos os dias, porque ela pode se tornar uma obsessão. Mas você pode por reequilíbrio, uma vez por semana e tomar uma ação imediata se houver o aumento de peso e voltar a emagrecer.
Bom, este foi mais um conteúdo da categoria “Dieta”. Gostou? Aproveita e compartilha em nossas redes sociais.

 

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